上班族注意！“久坐不动”2周，易增加慢性病风险

最新一篇关于强调运动重要性的文章表明：连续2周不运动，会增加慢性疾病的风险，例如2型糖尿病、心脏病。持续的久坐不动会引发身体产生包括脂肪堆积、肌肉量减少的一系列变化。这些改变会增加慢性疾病的风险，甚至于导致过早死亡。

                               
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近期，来自于英国利物浦大学的Dan Cuthbertson博士和团队在欧洲肥胖年会上汇报了最新的研究成果：连续2周不运动，会增加慢性疾病的风险，例如2型糖尿病、心脏病。

研究团队以年轻、健康的成年人为调研对象。当参与者从适度或者高强度的运动规律切换到近乎“久坐不动”的模式，短短14天就会引发身体产生包括脂肪堆积、肌肉量减少的一系列变化。这些改变会增加慢性疾病的风险，甚至于导致过早死亡。

运动指南：成年人每周高轻度75分钟/中强度150分钟

2015年，美国卫生与人类服务部曾发布运动指南，建议18-64岁的成年人每周至少保持中强度运动150分钟或者高强度运动75分钟。但是，根据疾病控制和预防中心（CDC）的调查数据显示，只有不到50%的成年人遵循了上述建议。

缺乏规律运动是导致肥胖的关键因素之一，它会增加2型糖尿病、心脏病、心脏衰竭甚至于癌症的风险，同时影响骨骼、肌肉的机理和功能。

久坐不动：脂肪堆积、肌肉量减少、慢性疾病风险增加

Cuthbertson团队招募了28名健康的成年人（平均年龄25岁）。这些成年人的平均身体质量指数是25，保持良好的运动习惯，平均每天步行10000步。

为了弄清楚“久坐不动”对身体的影响，参与者被要求“减少运动量”（step-reduction protocol）。具体而言就是减少80%的运动量，将步数控制在1500左右。所有的参与者都会在项目之前和之后接受全面的健康检查，并在整个过程中穿戴计步器。

14天内，参与者们的运动量从每天的161分钟降至36分钟左右。同时，他们每天久坐不动的时间平均增加了129分钟。

结果发现，14天后，参与者骨骼肌受损，总肌肉量平均减少0.36公斤，其中腿部肌肉量平均损失0.21公斤。此外，运动量的降低会增加全身脂肪含量。脂肪的集中累积为慢性疾病的发生埋下隐患。同时，参与者的心肺功能也会受到影响。

研究人员认为，这些结果强调了规律性运动的重要性。为了长久健康，我们需要避免持续地“久坐不动”。

其实，除了控制肥胖，减少慢性疾病风险之外，科学家们还发现运动有望减缓细胞衰老、延长寿命：

运动延缓衰老？

美国杨百翰大学的Larry A. Tucker教授团队在《Preventive Medicine》发文揭示，与久坐不动的人相比，坚持高强度身体活动的成年人的端粒具有9年的生物学衰老优势；与坚持中度身体活动的人相比，这一优势为7年。尽管锻炼保护端粒的确切机制还不清楚，但Tucker教授认为，这可能与炎症和氧化应激有关。（详细）

既然运动延缓衰老，那么那种运动效果更好呢？一篇发表于《Cell Metabolism》期刊的研究揭示：运动——特别是有氧运动中的高强度间歇训练（HIIT），如骑自行车和步行，能够促进细胞为线粒体和核糖体生产更多的蛋白质，从而有效地在细胞水平上延缓衰老。（详细）

运动延长寿命？

今年4月，《Progress in Cardiovascular Disease》期刊发表一篇学术论文表明，跑步的人倾向于比没有跑步习惯的人多活约3年。研究人员估计，跑步1小时可能转化为一个人生命的额外7小时。这种寿命延长作用的上限约为3年。他们的数据表明，跑步的人倾向于活得更久，而不是跑步明确地增加了一个人的寿命。（详细）

但是，如果你无法做到每日运动，请不要气馁，因为科学家们发现，一周即便锻炼一次也可以有益健康、延长寿命。这是来自于英国拉夫堡大学的Gary O'Donovan教授团队发表在《JAMA Internal Medicine》期刊上的成果。他们依据长达8年的调研数据表明，相比于不运动，即便一周运动一或两次，也会降低30%的死亡风险。（详细）

参考资料：

Just 14 days of physical inactivity can raise risk of chronic disease

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多少办公室人都是久坐不动 啊。

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